FCE=Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento
FCR=Frecuencia Cardiaca de Reserva (La FCR = FCMax - FCRep)
% intensidad= La ZAFS (zona de actividad fisica saludable) debe estar entre el 65% y el 90%
¿COMO CALCULAR LA ZAFS CON LA FÓRMULA DE KARVONEN?
1. Calcula la FCMax
Sujetos sedentarios-------------FCMax=220 - edad
Sujetos entrenados-------------Hombres: FCMax=209 - (0,7 x edad)
Mujeres: FCMax= 214 - (0,8 x edad)
A continuación voy a calcular mi ZAFS aplicando lo dicho anteriormente, para ello utilizare las fórmulas. Para ello lo calcularé como persona sedentaria que soy.
Edad: 15 años. Sexo: Mujer
Sujetos sedentarios= 220 - 15= 205
Si fuese un sujeto entrenado tendría = 214 - (0'8*15) = 202
2. Calcula la FCRep
FCRep= pulsaciones en 60''
Mi FCRep= 68 ppm
3. Calcula la FCR
FCR = FCMax - FCRep
Mi FCR siendo sedentario= 205-68= 137
FCR si fuese un sujeto entrenado= 202-68= 134
4. Aplicar la fórmula de Karvonen con el porcentaje de intensidad que se quiera.
FCE=(FCR x %intensidad) + FCRep
Mi FCE siendo una persona sedentaria=(137x75%)+68= 170.75 pulsaciones
Mi FCE si fuese un sujeto entrenado= (134x75%)+68= 168.75 pulsaciones
